OBEZ OLAN KİŞİLER NEDEN KARDİYOVASKÜLER HASTALIK AÇISINDAN RİSK TAŞIR?
Obezite ile artan yağ dokusu, kalbin beslemesi gereken daha çok yağ dokusu olduğunu gösterir. Zaman içerisinde pompalanan kanın artması kalbin genişlemesine ve kalp duvarlarının kalınlaşmasına neden olur.
Yıllar içerisinde kalp kasılması bozulur ve kalp yetmezliği gelişir. Obeziteye eşlik eden diyabet ve hipertansiyon kardiyovasküler hastalık oluşma riskini arttırır.
Günün en önemli ve en kıymetli öğünü olan kahvaltı ne yazık ki en çok atlanan, önem verilmeyen öğünüdür. Bu durum bizi çeşitli sağlık sorunlarıyla karsı karsıya getirebilir. Obezite, algı bozuklukları, aşırı sinirlenme gibi. Bu yüzden kahvaltının öneminden bahsetmek istiyorum.
Kahvaltıdan önceki öğünü yaklaşık 12 saat önce yemiş oluruz bu yüzden vücudun kaybettiği enerjinin tekrar alınması ıcın kahvaltı yapmalıyız. Vücut sabah uyandığında, birçok besin öğesine ihtiyaç duyar. Uzun süre açlığın ardından yapılan kahvaltı metabolizmamızı canlandırır, kilo kontrolüne yardımcı olur. Günlük performansı ve basarıyı olumlu etkiler.
Beyin glikoza ihtiyac duyar ve kendısının glikoz deposu olmadıgı için bunu vucuttan almak zorundadır fakat dediğim gibi 12 saatlik bir uykuda glıkoz da tukenmıs olur. Bu yuzden sabah muhakkak kahvaltı yapılmalıdır. Eğer beyin ihtiyaç duydugu glikozu alamazsa yorgunluk , baş agrısı , halsizlik , dikkat ve algılama bozuklukları görülebilir.
Bazen kilo verme kaygısıyla kahvaltının atlandıgına şahit oluyorum. Malesef ki kahvaltı ogununu atlamak kilo almaya sebep olur. Bir de kahvaltı yapmadan spor yapmanın yag yakımına yardımcı oldugunu düşünenler var. Belki kısa vadede yag yakımını saglasa da kilo verme uzun vadeli bir durumdur ve bu yanlıs bıze yag doku olarak geri dönebilir. Kahvaltı yapmadan spor yapan bıreylerde halsızlık , bas donmesı , tansıyon dusmesı gıbı bırcok sıkayeti duymak mümkün.
Yeterli ve dengeli kahvaltı yapan bireyler güne istekli ve mutlu baslar. Peki yeterli ve dengeli bir kahvaltı nasıl olmalıdır?
Günlük enerjinin 1/4’u veya 1/5’ini kahvaltıdan sağlamamız gerekir. Bu da yaklaşık 400-600 kaloriye denk gelir.
Protein ihtiyacımıza yönelik olarak yumurta ve süt ürünleri masamızda bulunmalıdır. Günlük protein ihtıyacının yaklasık 1/4’unu kahvaltıda almaya çalışmalı, bu miktarın altına inmemeliyiz.
Sebze ve meyve de düzenli bir kahvaltının olmazsa olmazıdır. Bu sayede posa içeriği yüksek besinler almıs oluruz
YANLIŞ KAHVALTI ÖRNEKLERİ
Poğaça ve hazır meyve suyu
Çikolata ve kahve
Çay ve bisküvi
DOĞRU KAHVALTI ÖRNEKLERİ
Yumurta , yeşillik , tam buğday ekmeği , süt
1/2 simit , ayran , fındık , domates
Meyve , yoğurt , ceviz , tam tahıllı gevrek
Muz , süt , ceviz , kepekli kraker
Eğer siz de yogun bir hayata sahipseniz ve kahvaltı yapmaya vakıt bulamıyorsanız lütfen kahvaltının çok önemli oldugunu tekrar düşünün ve yukarıdaki yanlış kahvaltı örneklerinden uzak durun.
Hiçbir şey bulamıyorsanız, kahvaltılık gevrek yiyin. İçinde yüksek lif, posa, kuru meyveler ve bazen de yağlı tohumları barındıran bir kahvaltılık gevreği süt ile yediğinizde de, vücudunuzun ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Çoğu zaman hedefinize giden yolda önünüze çıkan ilk engel, bilinçaltınıza yerleşmiş psikolojik engeller ve fikirlerdir… Vazgeçmeler, acabalar, pişmanlıklar, üzüntü atakları vs. Tüm bunlar sonuca ulaşmanızı engeller veya bu yolda geçirdiğiniz zamanı uzatır.Kilo vermek, beslenme şeklinizi değiştirmek, yaşam biçiminizi şekillendirmekte çoğunlukla büyük değişimler gerektiren bir süreçtir…Bu değişimleri gerçekleştirebilmek için, öncelikle psikolojik engelleri ekarte etmelisiniz…
PSİKOLOJİK Engelleri Kaldırmak İçin İlk 3 Adım
1) Kilo Vermenin, Sağlıklı Beslenmenin Size Sağlayacağı Faydaları Öğrenin☘ ☘ ☘
Motivasyon, yapacağınız her işte çok önemli bir yer tutar… İnsan beyni ve vücudu faydalı olan herşeyi yapıp faydasız olanları reddetmek için yaratılmıştır… Çoğu zaman sağlıksız veya kötü alışkanlıklar beyininize oynamaya çalıştığınız küçük oyunlar sayesinde varlığını devam ettirir…
Örn, ”Her gün bir paket çikolata yiyorum ama mutlu ediyor” ”Sigara içiyorum, çünkü sinirlerimi alıyor” gibi…Kendinizi kötü alışkanlıklar için motive ediyor olabilirsiniz…Yine bu alışkanlıklardan kurtulmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek, kendinizi bu yönde motive etmek için faydalarını ve size katacağı birçok olumlu detayı araştırıp öğrenerek işe başlayabilirsiniz…
Böylece, sağlıklı kilonuza ulaştığınızda ne gibi fayda sağlayacağını bilen zihniniz size, amacınıza ulaşmanız için de destek olacaktır… 2) Süreç Olarak Değil, Yaşam Tarzı Olarak Kabullenin ✔️
Çoğu kişi diyette olduğu zaman içerisinde, bu sürecin bir an önce bitmesini ister ve eski beslenme şekline geri döneceği zamanı bekler… Tabi hal böyle olunca istenilen kiloya ulaşıldığında ilk iş eski alışkanlıklara dönmek olduğu için verilen kilolar fazlasıyla geri gelir…
Bu nedenle sağlıklı beslenme anektotlarınızı, alışkanlıklarınız haline getirip yaşamınızın bir parçası olarak kabullenmelisiniz… Böylelikle istediğiniz kiloya ulaştığınızda diyet kurallarını tamamen yaşamınızdan çıkarmaz ve ulaştığınız kiloyu koruyabilirsiniz…
Öte yandan bilinciniz diyet yaptığınız dönemi bir süreç olarak kabullenince, biran önce bitirmek isteyecek ve bu konuya olan inancınızı da zayıflatacaktır… Örn, Sonsuza dek mutlu olmak için bir evliliğe adım atarsınız, bir süre mutlu olacaksınız diye bir düşünce olsa bu adımı atabilir miydiniz?
Ya da çıktığınız yolda ne kadar kararlı olabilirdiniz? Sağlıklı beslenmek de bitecek bir süreç değil, sürekliliği olan bir yaşam tarzı olarak belirlenmeli ki kararlı ve devamlılık getiren kalıcı sonuçlar alabilesiniz… 3) Dengeli Beslenmek ve Sağlıklı Yaşamı ⚖ Zevk ve Mutluluk Veren Bir Hale Getirin ❤️
Zorlayıcı, mutluluk vermeyen durum ve olaylar her zaman yapılması zor ve huzursuz edici olarak algılanır… Bu çok olağan ve normal olan durum / kötü, olumsuz alışkanlıklarınızdan vazgeçip sağlıklı bir yaşam için atacağınız adımı da zorlaştırabilir…
Çünkü sınırlar, yasaklar çoğu zaman çekicidir… Beslenme programınızda da yasaklar olduğunda, elbette birtakım zorlukları algılayan bilinciniz harekete geçecektir… Bunu aşmak için beslenme listenizi zevkli hale getirin.
Bunu güzel sunumlar ile yapabilirsiniz, kendinizi şımartan küçük mutluluklar ile de, veya tamamen yasak getirmeyip, canınızın çok istediği ama yüksek kalori içeren ürünleri çok ufak porsiyon şeklinde tüketerek yasak algınızı kırabilirsiniz…
Böylece hem nefsinizi köreltmiş hem de o yasakların ilgi çekici durumunu aşmış olursunuz.
Öte yandan, her sağlıklı besin tatsız-tuzsuz-lezzetsizdir, her sağlıksız besin lezzetlidir fikrini de aklınızdan çıkarmak bu konu da size oldukça faydalı olacaktır.Bunu gerçekleştirebilmek için farklı tarifler, farklı lezzetler, yeni tatlar deneyebilir.
Mesela; Bir kahvecide çoğu kişi bol kremalı, tam yağlı inek sütüyle yapılmış bir White Mocha içerken siz soya sütlü, kremasız kahveyi tercih ederek kendinizi ayrıcaklı hissedebilirsiniz( Örnek biraz farklı gelse de, bu bitkisel sütleri de denemenizi tavsiye ederim 😀 bknz. Soya, Badem, Hindistan Cevizi Sütü) ツ ツ
İlk yazı Obezite.com’dayım, keyifli okumalar diliyorum… Sevgi ve Sağlıkla kalın…❦ ❦ ❦ LAVİCOCO
İnstagram, Lavicoco
