Kategoriler
Başarı Hikayeleri Röportajlar

Sağlıklı Beslenerek Zayıflama (34 Kilo)

Sağlıklı beslenerek zayıflama konusunda çok başarılı olan, 97 kilodan 63 kiloya düşerek 34 kilo veren, 19 yaşında bir öğrenci ile yaptığımız röportajımızı yayınlıyoruz… Sağlıklı beslenirken neler yapmış? Nasıl zayıflamış detaylarını öğrenelim… Öncesi sonrası fotoğrafı ve menülerinden örnekleri de bulabilirsiniz…
– En fazla kaç kiloyu gördünüz? Vücut ölçüleriniz nasıldı?
En fazla 97 kiloyu gördüm hayatımda. Şu an 19 yaşındayım, 63 kiloyum ve 1.66 metre boyundayım.
– Zayıfladıktan sonraki duygularınız nelerdir? Hayatınızda neler değişti?
En güzel his kıyafetlerin üzerime yakışması ve rahat hareket edebilmek. Yorulmadan enerjik bir gün geçirmek.
Bulgur ve fasülye– Zayıfladıktan sonra çevrenizden ne gibi tepkiler aldınız?
Her gören şok oldu, bazıları tebrik etti bazıları etmedi. Sorun değil. Ameliyat mı oldun, ilaç mı kullandın diye sordular. Hayır, sadece sağlıklı beslenerek zayıflama yolunu seçtim. 🙂
– Duyduğunuza en çok sevindiğiniz şey ne oldu?
Sende bu azim varken her şeyi başarırsın.
– Zayıflamaktaki amacınız neydi?
Sağlıklı bir bedene sahip olabilmek. Kilo insanın hayatını etkiliyor.
– Hangi yolla zayıfladınız?
Sadece düzenli ve sağlıklı beslenme ile zayıfladım.34 kilo vermek– Ne kadar sürede, kaç kg zayıfladınız?
Toplam 2 yılda 34 kilo verdim. Mutlu bir şekilde..
– Zayıflamak için motivasyonu nasıl sağladınız?
Hedefe kitlendim. İstediğim hiçbir şeyden karakterim gereği vazgeçmem zaten. Vazgeçmedim. Küçük kıyafetler aldım içlerine girmeye çalıştım. Zamanla o kıyafetler bile bol gelmeye başladı.
Patlıcan karnıyarık bezelye salata– Tek cümle ile obeziteyi tanımlar mısınız?
İnsanın hastalık derecesinde kilolu olması
– Tek kelime ile obezite nedir?
Mutsuzluk.
– Zayıflamak için hangi yöntemleri biliyorsunuz?
Porsiyon kontrolü yaparak her şeyden dozunda yemek kilo vermek için en iyi yöntem bana göre .
– En etkili zayıflama yöntemi sizce hangisi?
Bence sadece sağlıklı ve doğal beslenmek. Spor yapmak.
– Kiloya bağlı olan ya da olmayan şikayetleriniz var mı? (Ağrı, sızı, uyuşma vs.)
Kiloluyken hep bir uyku hali,yorgunluk oluyordu. Şimdi hiçbiri yok.
– Şu an kaç öğün yiyorsunuz? Şişmanken kaç öğün yerdiniz?
Şişmanken öğün saymıyordum. Belki 7-8 öğün yiyorumdur. Ama şimdi 4 öğün yiyorum. 3 ana , 1 Ara öğün.
– Spor yapıyor musunuz? Hangi sporu, ne kadar? Şişmanken yapar mıydınız?
Şişmanken de esnek bir vücudum vardı. Spor yapıyordum ama doğru beslenmedigim için kilo kaybı olmuyordu. 2 yıl boyunca çok düzenli bir spor hayatım olmadı. Her fırsatta hareket ettim. Hala öyleyim. Evde dumbell, pilates topum ve stepperım var. Arada onlarla çalışıyorum.
– Şişmanlık ile ilgili yaşadığınız sıkıntılar, sorunlar nelerdi?
Kıyafet bulamamak. Rahat koşamamak. Yaşımdan büyük gözükmek.”Bazı” insanların tuhaf bakışları.
– Çaba sarfediyor muydunuz çözüm için? Neler yaptınız?
Hayatımın her döneminde çaba sarf ettim. Hiçbir zaman kilolarımdan memnun olmadım. Sağlıksız bir bedenle yaşamayı kabul etmedim. Birçok diyet araştırdım fakat sonuç alamadım.
– En büyük etken nedir kilo alımında?
Düzensiz bir hayat. Uyku, yemek düzeni ve spor olmazsa olmaz.
– Zayıflama sonrası sarkma oldu mu?
Tabii ki oldu 34 kilo verdim sonuçta. Fakat sporla toparlandı.
– Zayıflama konusunda kime güvenirsiniz? (Doktor, diyetisyen, yaşam koçu, başarmış kişiler, zayıflara…)
Öncelikle doktorlara sonrasında başarmış kişilere.
– Beslenme nasıl olmalı? Neler yenmeli, neler yenmemeli?
Bence her besin grubundan yenmeli. Abartılmadığı sürece her besin grubunun farklı faydaları var. Yenmemesi gerekenler paketlenmiş market ürünleri ve hamur işleri bence.
– Midenin boyutlarını biliyor musunuz, ne kadardır?
Elastik bir organ olduğunu biliyorum.
– Obezite genetik bir rahatsızlık mıdır? Ne düşünüyorsunuz?
Genetik faktörler olabilir fakat her şey insanın kendi elindedirDomates salatalık maydanoz ekmek– Sizce diyabet ve tansiyon hastalığına çözüm var mı?
Bence sağlıklı beslenme ve sporla bir nebze olsun çözüm bulunabilir.
– Şişmanken hastalığınız var mıydı, varsa nelerdi?
İnsülin direnci
– Şu an herhangi bir hastalığınız var mı? İlaç kullanıyor musunuz?
Hayır hiçbir hastalığım yok ilaç kullanmıyorum.
– Zayıfladıktan sonra hastalıklar azaldı mı?
İnsülin direncimden kurtuldum.
– Doğru beslenme nedir?
İşlenmiş gıdalardan uzak durup evde kendi pişirdiğimiz yemeklerden porsiyon kontrolü yaparak yemek. Aç kalmamaktır.
– Şu an bir programınız ya da hedefiniz var mı? Hayaliniz nedir?
Şu an kilomu koruyorum. Ara ara kaçamaklar yapıyorum. Kendimi hazır hissettiğimde 5 kilo vermeyi planlıyorum.
– Genel olarak doktorlara (aile hekiminize ya da bu konuyu danıştığınız hekimlere…) şişmanlık hakkında güveniyor musunuz? Sorduğunuz sorulara tatmin edici cevaplar alıyor musunuz?
Güveniyorum fakat yeterli cevapları alamıyorum.
– Neden şişmanlamıştınız?
Çocukluğumda da kiloluydum. Kilo almaya müsait bir bünyem var.insülin direnci için kullandığım ilaç daha fazla kilo aldırdı. Tabii bunun yanında yanlış beslendim.
– Vücudunuzda çatlaklar var mı?
Var.
– Zayıflamak için en önemli etken nedir?
İstemek ve çaba göstermek
– Zayıflama haplarını kullandınız mı hiç?
Hayır
– Obezite cerrahisi (tüp mide, mide balonu, mide kelepçesi…) için ne düşünüyorsunuz?
Asla küçümsemiyorum. Fakat bana göre gereksiz geliyor. 97 kiloyken bile aklımın ucundan geçmedi ilaç ya da ameliyat. Doğal yollarla zayıflamak en güzeli bence.
– En çok sevdiğiniz tatlı nedir?
Tiramisu
– En fazla yediğiniz yemekte, neler yediniz?
Genelde menülerim zengin oluyor. Örneğin; bulgur pilavı, barbunya, salata, yoğurt.
Akşam 7’den önce yediğimiz sürece zararı yok.
Barbunya bulgur yoğurt– Abur cubur ile aranız nasıl?
Fazlasıyla iyi 🙂
– Obezite sorununuzun çözümü için ne kadar harcayabilirdiniz?
Bence zayıflamak ucuz. Pazardan alışveriş yapıp sağlıklı beslenilebilir. Ben yüksek rakamlar harcamadım, harcamayı düşünmedim.
– Uzun sürede mi kilo vermek isterdiniz yoksa kısa zamanda mı?
Uzun sürede verilen kilolar kalıcı oluyor. Kısa sürede vücuduma şok etkisi yaratıp ” yağ değil su kaybetmektense ” uzun sürede yağ kaybetmeyi tercih ettim.
– Ailenizin ve çevrenizin size bakışı nasıldı?
Kimse inanmıyordu. 🙂 Ne yaptıysam tek başıma yaptım. Kimseden yardım almadım.
– Beslenme konusunda ailenizden ne gibi öğütler almıştınız?
Abur cubur yemememi söylüyorlardı. Babam özellikle bol su içmemi, meyve ve yeşillik yememi söylüyordu. Annem çocukken doktor kontrolünde diyet yaptırmıştı ama başarısız olmuştuk.
– Şişmanlar için ne tavsiye edersiniz?
Kendilerine inansınlar. O güç onların içinde saklı. Ertelemesinler.
– Son olarak, obeziteyi genel olarak nasıl tanımlarsınız?
Sağlıksız şişmanlığın getirmiş olduğu hastalıklar.
Toparlamak gerekirse;
Çocukluğumdan beri kiloluydum. İnsülin direnci için kullandığım ilaç daha fazla kilo aldırdı.Diyetisyene gittim ama diyet beni mutsuz etti. Yasak olan şeyler cazip geldi ve pes ettim her seferinde. 95 kiloyla liseye başlamıştım. Sürekli araştırıyordum ama bir türlü başaramıyordum. En önemlisi kendimi o halimle de sevdim. İnsanların söylediklerini umursamadım. Özgüvenim hep yüksekti. 90 kiloyken bile bikini giydim.
Fakat kilo vermem gerektiğini biliyordum, sadece yeterli bilgiye sahip değildim. Hiçbir zaman kendimi eve kapatmadım insanlarla iletişim kurmaktan kaçmadım. İlacı bıraktım. Sağlıklı beslenmeye adım attım. Diyet yapmadan, diyetisyene gitmeden tamamen doğal beslenerek 34 kilo verdim.. insülin direncimden kurtuldum. Her yediğimin fotoğrafını paylaşıyorum. Hem motivasyon oluyor hem de görmüş oluyorum gün sonunda. Doğal olan her şeyden doyacağım miktarda yiyorum.
Paketlenmiş market ürünlerinden olabildiğince uzak duruyorum. Tatlı ihtiyacımı meyveden karşılıyorum. Geç saatte çok acıkırsam bol limonlu bir salata yapıyorum hemen. Aç uyursam mutsuz olacağım çünkü. Her besin grubundan tüketiyorum. Yasak koymadım kendime. Sık olmamakla birlikte çok canım çektiğinde pasta da yedim hamburger de.Dozunu ayarlamak önemli. Çünkü yasaklar beni mutsuz ediyor, takıntı yapıyorum. Birkaç ay diyet yapıp kilo vermek değil, hayat boyu sağlıklı ve doğal beslenmekti amacım. Vücudumu tanıdım. Yıllarca yaşadığım kabızlık probleminin az sebze tüketmemden dolayı olduğunu anladım. Lisede öğle yemeğimi yanımda götürdüm.
Arkadaşlarım açma, döner gibi şeyler yerken ben doğal beslendim. Havuç, salatalık, mandalina, elma, üzüm gibi.. Yemeklerimi kendim yapmaya başladım. 3 yıldır bütün yemeklerimi kendim yapıyorum. Her fırsatta hareket ettim. Kilo verdikten sonraki en güzel his kıyafetlerin üzerime yakışması ve rahat hareket edebilmekti…


Bu güzel röportaj için kendisine teşekkür ediyoruz, doğal yollarla sağlıklı bir şekilde kilo verdiği için tebrik ediyoruz.. Motivasyon açısından kendisini takip etmenizi öneririz… Instagram’dan takip etmek için instagram.com/fit.yasam.icin adresine girebilirsiniz…
Et ve salata

Kategoriler
Obezite

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir? Sağlıklı Kilo Verme (2019)

Sağlıklı kilo nasıl verilir? Sağlıklı kilo vermenin yolları nelerdir? Obezite hastalarının sağlıklı kilo vermesi mümkün mü? Kilo vermek istiyorum fakat sağlıklı bir şekilde olsun istiyorum, diyenler neler yapmalı? Sağlıklı yaşam için kilo nasıl verilir? Sorularına yanıt arayacağız ve bu yazıyı sürekli güncellemeye çalışacağız.
Sağlıklı kilo vermek nasıl olur? Bu konuda nelerin yapılması gerekiyor, altını çizerek yazımızda paylaşmak istiyoruz. Yolları maddeler halinde yazdıktan sonra her birini tek tek açıklamaya çalışacağız.
Sağlıklı kilo vermek kısa sürede mümkün değildir. Sağlıklı kilo verme niyetindeyseniz asla kısa vadeli düşünmemelisiniz. Uzun vadede yavaş yavaş geliştirilen bir süreç olmalıdır. Sağlıklı yaşam için en önemli kriter, yeni yaşam tarzının uygulanabilir ve sürdürülebilir olması gerekmektedir. Sadece 3 aylık bir program uygulandıktan sonra, program bitiminde eskiye dönmenin hiçbir anlamı bulunmamaktadır.
Dünyanın en faydalı yaşam tarzını da ele geçirseniz, uygulanabilir olmadıktan sonra hiçbir şey ifade etmez. Uygulanabilir bir diyet devamında sürdürülebilir de olmalıdır.
Şu sözü istisnasız herkesten duymuşsunuzdur: “Diyetisyene gittim 5 kg verdim, bırakınca 10 kg aldım.” Zayıflayarak mutlu olmak isteyen kişi, böyle bir sonuç sonrasında, psikolojik olarak daha kötü bir konuma düşürmektedir.
Kaş yaparken göz çıkarmak da bu olsa gerek. Çok öğünlü klasik diyetlerin sürdürülebilir olması pek mümkün değildir.

Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?

  1. Yemek yeme eyleminin düzene sokulması
  2. Sıvı alımının düzene sokulması
  3. Fiziksel aktivite ve egzersiz
  4. Uykunun düzene sokulması
  5. Obezite ilaç tedavisi
  6. Davranış değişiklikleri

1- Yemek Yeme Eylemini Düzene Sokulması

Yemek yeme eylemini düzene sokmak, sağlıklı kilo verme yollarının en başında gelmektedir. Kişi, diyetini düzeltmedikçe diğer maddeleri istediği kadar yapsın kalıcı kilo vermesi imkansıza yakındır. Bu yüzden ilk önce diyetin düzene sokulması gerekmektedir.
1 saat boyunca tempolu bir yürüyüşün, 1 kaşık çikolataya kalori bakımında eş değer olduğunu düşündüğümüzde, boğazımızı tutmamızın en iyisi olduğu sonucuna ulaşabilirsiniz.
Bu bilgiler eşliğinde sağlıklı bir diyetin bulunması ve uygulanması en önemli unsurdur. Yeme düzenindeki asıl hedef yağ yakımı olmalıdır. Fazlalıklarımız yağ olarak depolanmaktadır ve yağlarımızı yakacak yolları bulmalıyız.

2- Sıvı Alımının Düzene Sokulması

Sıvı alımının düzene sokulması bölümü genel olarak yeme düzenine dahil edilir. Fakat biz sıvı tüketimini çok ayrı bir yerde tutuyoruz. Sıvı tüketimi vücudumuzdaki sindirimin en önemli elemanı durumundadır.
“Su nasıl tüketilmeli? Maden suyu ne zaman içilmeli? Çay içmenin zararı olur mu? Türk Kahvesi içmek sağlıklı kilo vermeye neden olur mu?” gibi soruların cevabının iyi araştırılması gerekmektedir.
Sağlıklı kilo vermek için sıvı dengesinin de güzel sağlanması gerekmektedir.

3- Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Fiziksel aktivite ve egzersiz konusunda atalarımızdan çok gerilerdeyiz. Bu yüzden sağlık bakanlığının önerdiği günlük 10,000 adım hedefinin tutturulmasını tavsiye etmekteyiz.
Aşırı derecede kilolu olan, obez hastaların kendilerini fiziksel aktivite konusunda zorlamasınlar aksi halde spor yaralanmaları oluşabilir. Kaş yaparken göz çıkartmamalıyız.

4- Uykunun Düzene Sokulması

Sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için uykunun da düzene sokulması gerekmektedi. Obez kişilerin uyku konusunda çok ciddi sıkıntıları olmasına rağmen, kilo verme süreci sonunda rahata kavuşacaklardır.
Asıl önemli olan ise hangi zamanlarda uyunması gerektiğidir. Bu konuyu da detaylı olarak bilen bir hekimden destek almanızda fayda bulunmaktadır.

5- Obezite İlaç Tedavisi

Obezitenin ilaçla tedavisi nasıl olur? Obezitenin ilaçla tedavisi için genel olarak endokrinoloji uzmanlarına gitmek ve obezite ilaçlarını yazdırmak gerekmektedir. Genelde cilt altına yapılan bu ilaçlar, hap şeklinde değil aynen insülin enjektörleri gibi kullanılmaktadır.
Obezitenin ilaçla tedavisini, sağlıklı kilo vermenin yollarından biri olarak görmüyoruz.
Obezite ilaçlarının genel etkisi, yağların bağırsaklarda durmasını engelleyerek, kişiyi ishal yaparak zayıflatmaya yöneliktir. Bu tedavi uzun süreler boyunca devam ederse eğer vücutta ciddi elektrolit dengesizliklerine yol açarak, kişiyi ölüme dahi götürebilir. Bu yüzden kesinlikle çok dikkatli kullanılmaktadır.

6- Davranış Değişiklikleri

Davranış değişiklikleri, sağlıklı kilo verdikten sonra bunu korumanın en temel yolu. Diyet sürecinde edindiğimiz özellikleri, tüm yaşantımıza yansıtmamız ve hayatımızda davranış değişiklikleri oluşturmamız gerekmektedir.
Sağlıklı kilo vermek için davranış değişiklikleri konusunda dikkat etmemiz gerekmektedir.


Sitemizdeki, sağlıklı yaşam haberleri ile sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Türkiye Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü websitesine girerek, sağlıklı kilo vermenin yollarını bulabilirsiniz.
Sağlıklı kilo nasıl verilir sorusuna maddeler halinde yanıt vermeye çalıştık. Bu sayfayı sürekli güncelleme çalışacağız. Sorularınız ile yazıya yön verebilirsiniz.